Книга Не НЕВРОЗь! - Евгений Абриталин

Известный американский коуч Тони Роббинс как-то сказал: «Все личные крупные достижения начинаются с перемены убеждений». Начиная меняться, стоит пересмотреть свои убеждения, особенно те, которые категорически противоречат вашим устремлениям. Попробуйте задать себе следующие вопросы:

1)  когда я пересматриваю это убеждение, не кажется ли оно мне глупым?

2)  чего мне стоило это убеждение? насколько оно сковывало мои действия в прошлом?

3)  чего может стоить это убеждение в будущем, если я не изменю его сейчас?

А можно ли быть уверенным (убеждённым) в том, что вы способны измениться? Бывает непросто в полной мере оценить свой потенциал, особенно если вас с детства приучали быть скромным. Но лучше быть высокого мнения о своих способностях, чем их умалять. Конечно, если чрезмерно переоценивать свои силы, то можно в итоге столкнуться с разочарованием от неудачи. Однако верить в себя нужно и должно, просто во всём, как всегда, хороша золотая середина.

Конечно, речь идёт прежде всего о внутренней уверенности. Ведь поведение человека не всегда соответствует его внутренней сущности. Нередко за внешней бравадой и показным хамством скрывается неуверенность и робость, в то время как спокойствие и невозмутимость присущи человеку, уверенному в выбранном жизненном курсе. Характеры-то у всех разные! А еще у нас разные темпераменты, и каждая личность – это сочетание темперамента и характера. Только представьте, как много может быть различных комбинаций! И если изменить темперамент достаточно сложно, поскольку он даётся нам с рождения (можно лишь контролировать его проявления), то особенности характера, который формируется в процессе воспитания, можно откорректировать, что бы ни говорили об окончательном завершении формирования личности примерно к двадцати пяти годам.

Вы замечали, что в своих неудачах мы прежде всего пытаемся обвинить обстоятельства. И начальник у нас тиран, и супруг не понимает, и дети непослушные и т. д. и т. п. Наверное, каждый знает фразу «не можешь изменить обстоятельства – изменись сам», однако как часто мы следуем этой рекомендации? Измениться самому непросто, особенно если считаешь, что ты прав. Гораздо проще обвинить другого и тем самым снять с себя ответственность.

Ну хорошо, скажете вы, я согласен меняться. С чего начать? А начать стоит с изменения мышления. Отучитесь задавать вопросы «за что?» и «почему?», переформулируйте их в «зачем?» и «что делать дальше?».

Внешние неблагоприятные обстоятельства, как правило, изменить невозможно. Но измениться самому (как минимум изменить свое отношение к внешним обстоятельствам) можно и нужно, чтобы обернуть эти обстоятельства в свою пользу. Бессмысленно роптать на встречный ветер, когда управляешь яхтой, но ведь можно подтянуть парус так, чтобы ветер помог вам двигаться нужным курсом!

Тони Роббинс писал: «…наша жизнь формируется в зависимости от того значения, которое мы придаём обстоятельствам», «в жизни нет неудач, есть только результаты». Действительно, становится гораздо проще жить, если выработать в себе убеждение, что негативного опыта нет вообще и каждый опыт имеет свою ценность, стоит только присмотреться. Уверен, что вы знаете известное выражение: всё, что нас не убивает, делает нас сильнее. Преодоление трудностей может стать суровым испытанием, но в итоге закаляет характер. Это своего рода психологическая «иммунизация»: микрострессы делают нас менее восприимчивыми к проблемам большего масштаба. Впрочем, проблемы являются «проблемами» ровно настолько, насколько мы их таковыми считаем.

Сложно полюбить перемены, ведь интуитивно мы стремимся к стабильности, поскольку это обеспечивает спокойствие. С другой стороны, стабильность может привести к стагнации, т.е. отсутствию развития, «застою». Искусственно делать свою жизнь нестабильной (как говорят, искать приключения на свою «пятую точку»), конечно, не стоит. Жизнь сама вам подбросит проверки на прочность, когда вы начнёте активно меняться. Достаточно научиться воспринимать жизненные испытания спокойно, не впадая в уныние перед очередной преградой. Просто делайте «прыжок», как при беге с препятствиями, и двигайтесь дальше.

Михаил Литвак рекомендует неблагоприятные жизненные обстоятельства воспринимать как тренинг новых качеств. Хотите чего-то в жизни достичь – пройдите очередной тренинг. Отреагировал негативно – значит, тренинг не прошёл. Придется сдать «зачёт» еще раз.

Не будьте ощетинившимися на весь мир, как ёж. Тогда и тучи на вашем небе разойдутся, и засияет солнце!

«Сколько же можно тренироваться? – спросите вы. – Когда же я буду жить, как все нормальные люди»? (Именно такие вопросы чаще всего задают мои пациенты.) Отвечаю: ровно столько, сколько нужно для того, чтобы тренинги перестали восприниматься как тренинги, и ни одного лишнего дня! Проще говоря, как только ваша личность окрепнет и новые качества для вас станут естественными, вы перестанете болезненно реагировать на внешние неблагоприятные обстоятельства. Более того, они станут для вас благоприятными! Сломался лифт – есть возможность несколько минут позаниматься спортом, поднимаясь по лестнице; отчитал начальник – можно попрактиковать навыки психологической амортизации; ребёнок из школы двойку принёс – нужно разобрать с ним то, на чем он «засыпался», – всегда полезно потренировать мозг и освежить знания! Да, ещё и поблагодарить судьбу за то, что большинство «тренингов» для вас бесплатны. Только представьте, сколько денег вы могли потратить, если бы пошли на курсы к профессиональному коучу!

Решая какую-либо проблему, мы часто фиксируем внимание на её сути и в результате вместо решения только усиливаем и закрепляем данную проблему. Например, панические атаки. Нередко они возникают в метро. У человека, пережившего одну или тем более несколько таких панических атак, даже мысль о том, что нужно спуститься по эскалатору, вызывает тревогу. Как нейтрализовать негативные эмоции (резко выраженную тревогу в данном случае), мы обсудим в посвященной этому главе, однако, кроме этого, нужно принципиально понять: а для чего вам нужно справиться с этой проблемой? Глупый вопрос, ответите вы, чтобы спокойно ездить на метро как все «нормальные» люди. Но тем не менее – для чего вам нужно ехать на метро? Нет, нет, я ни в коем случае не намекаю на то, что можно поехать другим транспортом – избегая решения проблемы, можно только способствовать ее закреплению, тем более что проблема может проявиться и в другой ситуации, т.е. паническая атака может возникнуть и в другом транспорте. Что же тогда, ходить пешком? Такие пациенты у меня были: как зайцы, перепрыгивали из метро в автобус, из автобуса в такси и т.д., пока не перебирали все виды транспорта. Качество жизни таких людей, как вы понимаете, было не самым высоким.

Важно понять, что преодолеть проблему нужно для того, чтобы достичь какой-то конкретной цели. Панические атаки, например, преодолеть для того, чтобы доезжать максимально быстро до места назначения, где вас ждёт интересное дело (работа, хобби) или любимый человек. т.е. за проблемой должна быть цель, двигаясь к которой вы как бы проходите сквозь проблему, и она перестаёт существовать, ну или по крайней мере существенно уменьшается в размерах.

Для большей наглядности приведу следующий пример. Каждый, я думаю, хотя бы в телепередаче видел, как эффектно наши десантники разбивают голыми руками кирпичи. А знаете ли вы, как их этому учат? Помимо серьёзной физической подготовки есть еще маленькая психологическая хитрость: десантник наносит удар не в кирпич, а в точку, которая расположена за кирпичом на расстоянии двадцати сантиметров. Если будет бить точно по цели, инстинкт самосохранения непосредственно перед препятствием замедлит движение руки, и, даже если кирпич расколется, можно получить травму. Если же бить в точку за кирпичом, то рука как бы проходит кирпич насквозь, т.е., двигаясь к цели, практически не замечает препятствие, и проблема рассыпается – перестаёт существовать.

Успешные люди, как правило, воспринимают проблемы как временные трудности, а неудачники даже незначительные невзгоды воспринимают как трагедию и крушение надежд. На самом деле всё в равной степени проходит. Вспоминайте об этом и тогда, когда с вами случаются хорошие события, чтобы запечатлеть их в своей памяти. И особенно тогда, когда переживаете неприятности. Все неприятности